RUKUN KECERGASAN

1. Anda perlu menjalani latihan (train), tetapi bukan secara paksaan.
2. Memanaskan badan dan menyejukkan badan secara Ansurmaju
3. Mengetahui kadar nadi sasaran dan mengikutnya.
4. Sentiasa berada dalam keadaan aktif. Tidak perlu berlatih secara giat setiap hari.
5. Bersenam sekurang-kurangnya 90 minit seminggu.
6. Menyeimbangkan program senaman.
7. Bernafas secara "Rhythemic". jangan menahan nafas.
8. Relaks - berlatih kuat pada satu hari ringan pada hari berikutnya.
9. Memilih tempat dan suasana yang sesuai dan selamaT untuk bersenam.
10. Makan makanan seimbang 3 kali sehari. Mengurangkan tekanan perasaan melalui rekreasi, membaca dan lain-lain.